葉酸とは-不足するとどうなる？食材やサプリから効果的に葉酸をとる必要性
代謝への関わりが深く、DNA合成に必要な栄養素の一つに葉酸があります。
葉酸はDNA合成に必要でありタンパク質や拡散の合成のために働くので新陳代謝や造血に深く関わっているのですね。
このことから肌のターンオーバーに必要な栄養素とも言われます。また、厚生労働省の勧告などにより、近年では妊娠中、妊活中の夫婦に必須の栄養素と言われるまでになっています。
（当記事の参考したソース：財団法人葉酸と母子、e-ヘルスネット（厚生労働省）、第一薬品）
葉酸とは-葉酸の性質について
葉酸はDNA合成に関わり、細胞が新しく生まれ変わる際に必要な必須栄養素です。また造血ビタミンとも言われビタミンBと一緒になって血液を作るのにも関わっていいます。葉酸はそれらの性質から妊娠中の胎児の成長にも（好）影響を与える栄養素であるとして厚生労働省からも摂取を勧められています。
葉酸は本当に必要なのか
葉酸について調べると妊娠中の必須サプリの用に言われており、妊活中の方や妊娠中の方は取らないとどうなるんだろうと心配になってしまいますね。
ここで考えて下さい。自分の両親は葉酸を摂取していたでしょうか。私は聞いたことがありません。したがって普通の栄養価のある食事をしていれば飲まなくても大丈夫だと考えられます。
葉酸は絶対にサプリとして飲まなければならないものではないと考えて良いでしょう。なんでこんなことをいうかというと、強迫神経症のように一つのサプリにこだわり続けることは過剰摂取にもつながるし、精神面からも母子の影響に良くないだろうと思うからです。
よく考えれば昔からの祖母や母親と同じリスクで良ければ無理に摂取することはないということですね。
葉酸を取らないとどうなるのか-葉酸の必要性とは
サプリというのは殆どの場合、絶対に必要なものなどないです。補助するものがサプリメントなので当然ですよね。
葉酸を取らなければどうなるのでしょうか。ここで葉酸が必要だと思う方は飲めばいいと思います。
葉酸は細胞の合成に必要なので不足すると新陳代謝や造血に悪影響をおよぼすことが考えられます。その結果、長期に渡ってみれば人より早く老けたり肌が悪くなったり、血液や心臓などの疾患にかかりやすくなることが想定できるでしょう。放って置いても変わらないなら飲まなくていいわけですからね。
それ以外にも葉酸が必要とされている理由があります。それは各国の調査によって葉酸の不足が胎児の神経管閉鎖障害主に二分脊椎の発症率に影響するとわかったからです。
要するに葉酸を取るべきかどうかはこの二分脊椎のリスクを取るか、低く抑えるかという選択だと言えます。（妊娠または妊活中の場合）
このことは研究で分かっているわけですから、厚生労働省や各国の調査を信じない場合を除けば、妊活中に葉酸を取らないという選択はすでに分かっているリスクを取るという選択だと言えます。
リスクを取りたくないなら葉酸は取るにしたことはないと言えるでしょう。
葉酸の効果や働き
すでに書いた通り葉酸はDNA合成に関わる栄養素です。
メチオニン代謝と葉酸-ホモシステインの増加による動脈硬化
DNA合成の他にも葉酸はメチオニンという必須アミノ酸が皮膚形成に関与するシステインに変換される過程に関わっています。この変換の過程にホモシステインというアミノ酸が発生します。ホモシステインは動脈硬化の原因物質とされ本来はシステインに正常に変換される必要があるわけです。
葉酸が不足するとこの代謝が正常に行われず、本来メチオニンまたはシステインとなるべき過程が阻害されホモシステインだけが過剰になってしまうということがおきます。
すると動脈硬化や心疾患が引き起こされる原因となるわけです。具体的には心筋梗塞や脳梗塞の原因となる動脈硬化を引き起こすとされています。
またすでにに書いた通り妊娠中においては新しく作られる胎児の細胞の合成に影響するだけでなく、特に妊娠初期（4週～12週）、つまり胎児の相棒分裂が盛んに行われる時期においては、葉酸の不足が二分脊椎などの先天的障害のリスクを高めてしまいます。
逆に言えば葉酸の効能はこれらのことを防ぐということが出来ます。細胞の合成に関わる栄養素だけにそれに深く関わる時期の体の変化に大きく影響を与えてしまうということですね。
葉酸を多く含む食べ物
特にサプリで摂るまでではなさそうだと思った場合。次の食品を多めに取ることを注意すればいいでしょう。
・ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜
・レバーや豆類など
食物から摂取することも出来る葉酸ですが、水溶性ビタミンであるため水で流れてしまうことや整体利用率の低さから厚生労働省などからも特にサプリメントなどでの接種が望ましいとはっきりと推奨されています。その理由は既に述べたとおりですが、厚生労働省が食事では不足するためサプリメントでの接種が望ましいとあえて言うほどなのですね。
また日本人においては葉酸の摂取に係るMTHFR（メチレンテトラヒドロ葉酸還元酵素）という酵素について日本女性の6割がMTHFR遺伝子に変異があるため葉酸を上手く取り入れられないということです。したがって、葉酸はサプリメントでとったほうが良い栄養素だと思われます。
葉酸のサプリメント（おすすめ）
それではどのようなサプリを取ればいいのでしょうか。
厚生労働省によれば「妊娠を計画している女性に望ましい量は1日400μg、妊婦への推奨量は440μg」とされています。上限は1000μgであり過剰摂取での疾患等は認められていません。しかしとりすぎはなんでも毒であり摂取量はきちんと守ったほうが良いでしょう。
| 商品名 | 葉酸含有量 | 通常価格 | 定期価格 | 内容量 | その他成分 | 特徴 |
【ベルタ葉酸サプリ】  |
400μg | 5,980円 | 3980円 | 120粒 | ビタミン・ミネラル等豊富 | 酵母葉酸により吸収効率が高い |
| AFC mitete葉酸サプリ |
400μg | 1,800円（+税） | 120粒 | cal200mg、鉄10mg他（4錠中）等 | コスパが高い。開発製造管理全て国内 | |
ママニック葉酸サプリ  |
400μg | 3,500円（税抜） | 120粒 | 鉄分カルシウムビタミン・ミネラル等 | その他栄養成分が豊富。 | |
makana（マカナ）  |
400μg | 5,980円（税抜）（初回3,980円） | 120粒 | 還元型CoQ10など有効な成分が豊富 | 管理栄養士による食事指導が無料。成分が最も魅力的。 |
おすすめのサプリを4点見てみます。
ベルタ葉酸サプリは製法により酵母に葉酸が含有されているようになっており体内の滞在時間を高めることによって吸収効率が良くなっています。これは実は大きなことで栄養素というのは一気にとりすぎても廃棄されてしまう場合があります。ビタミンCなども海外だと少しずつ放出されるようなカプセルが主流になって来ています。そのためベルタ葉酸サプリも十分おすすめできるものだと言えます。
ママニック葉酸サプリは葉酸意外の栄養素が豊富ですが、そのためにとりわけ高い価格を支払う理由が見当たりません。やや選択肢として弱い気がします。
上記の4サイトを見比べればどのような栄養素が 他にあるか見比べることが出来ます。
しかしここで思い返して下さい。そもそも葉酸が必要なのかとお考えだったのではないでしょうか。もちろんここまで読み進めたからには必要だとお考えになったのだと思います。
しかし、葉酸ですら必要か不要か考えていたのに葉酸サプリを買うときにそれ以外の栄養素で決めるのでしょうか。その必要はありません。
したがって、価格と葉酸含有量等の情報から選ぶならAFC mitete葉酸サプリ一択であると私は考えます。mitete葉酸サプリで十分であり、【ベルタ葉酸サプリ】
を選ぶ場合は自分が遺伝子的に人より吸収しづらいとわかっている場合か、効果が感じられなくて不安だという場合だけで良いでしょう。
ミネラルなどその他はマルチビタミンの錠剤から摂取すればいいのです。ちなみに私はマルチビタミンやビタミンE、コエンザイムQ10などを常用するかなりのサプリマニアです。葉酸サプリからはその他の栄養素を過剰に取る必要はないとシンプルに考えましょう。
何故なら葉酸が本当に必要なのかと考えた理由はおそらく高いからだと思うからです。経済的理由で買えないなら無理に買うことはないと思います。しかし妊活中等の場合とっておきたい成分でもあります。そう考えた時月2,000円弱で買えるAFC mitete葉酸サプリは十分に選択肢に入るのではないでしょうか。公式サイト
を見れば葉酸サプリとして十分な成分を含んでいるとわかりますね。
価格に全くこだわらない方以外はmitete葉酸サプリがいいと思います。
価格よりトータルの栄養素にこだわるなら
サプリマニアの管理人からするとmiete葉酸サプリは価格面からおすすめですが価格をある程度許容できる方にはさらにおすすめできる商品があります。それはmakana（マカナ） です。
マカナには他の葉酸サプリと異なる栄養素が豊富に含まれています。それはα-リボ核酸や還元型コエンザイムQ10、亜鉛です、細胞の核であるミトコンドリアを活性化させるこれらの成分が含まれているのは最も合理的と言えるでしょう。必ずしも葉酸サプリに入っている必要はないとは言えその他の栄養素も豊富です。亜鉛も新陳代謝や成長ホルモンの合成に関わっている成分であり葉酸サプリとともに取るのは相乗効果があると考えられます。
マルチビタミンと異なりα-リボ核酸や還元型コエンザイムQ10は別で買ったらかなりの出費になってしまいます。そのためこれらの成分が入っているマカナはお得だと言えるのです。（還元型コエンザイムQ10は結構高いです。）
さらに今なら管理栄養士によるマンツーマン指導も無料で受けられるとのこと（先着30名なので希望の場合は確認のこと）。
マカナは定期便の解約はいつでも可能で回数縛りなどもありません。
まとめると価格面だけで見ればmitete葉酸サプリ公式、トータルでみるとmakana（マカナ）
がおすすめです。
どちらを選ぶかは人それぞれです。
葉酸ということで妊婦の方を中心に考えましたが肌のターンオーバーなどのために妊娠中でなくともとった方が良いアプリと言えるででしょう。動脈硬化が気になる方にもおすすめです。
葉酸が入った人気の美容液ならこちらです。
※当サイトは新ブログに移転しました。新しくなった「肌やか 」をよろしくお願いいたします。
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